10 Makanan Penambah Berat Badan Yang Belum Anda Ketahui

Makanan Penambah Berat Badan – Jika Anda mencari untuk mendapatkan berat badan yang ideal untuk masuk ke dalam saat ini dari tubuh yang sempurna; berat badan ini daftar rencana gizi mungkin membantu. Hal yang perlu diingat ketika mencoba untuk mendapatkan berat badan adalah untuk mendapatkan otot dan tidak gemuk!

Rencana gizi untuk Berat Badan:

Berikut adalah top 10 rencana nutrisi untuk kenaikan berat badan

1. Lean Beef:

Lean Beef adalah cara terbaik untuk mendapatkan massa otot. Daging merah ini diisi dengan vitamin dan mineral yang membantu dalam pertumbuhan otot. 154 kalori dari daging sapi tanpa lemak mengandung sepuluh nutrisi penting seperti zat besi, seng dan vitamin B. Ini juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino yang merangsang pertumbuhan otot.

2. Skinless Chicken:

Skinless Chicken mengandung protein berkualitas tinggi yang sangat penting untuk menjaga dan memperbaiki otot, kesehatan tulang, dan pemeliharaan berat badan. Anda bisa memasak dan mempersiapkan ayam dalam banyak hal seperti dalam salad, kari atau sandwich.

3. Cottage Cheese:

Keju mengandung protein kasein murni yang merupakan protein lambat mencerna. Ini adalah nutrisi terbaik untuk pemeliharaan otot. Keju cottage juga merupakan sumber terbaik dari vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.

4. Telur:

Telur yang dikemas dengan protein berkualitas tinggi, asam amino, kolin, lemak, dan vitamin D. telur adalah pilihan termurah dan paling nyaman untuk mendapatkan otot.

5. Whey Protein:

Whey protein suplemen sangat populer di kalangan binaragawan. Ini adalah tercepat dan sumber yang nyaman untuk mendapatkan protein pada harga yang wajar. Binaragawan menggunakannya di pagi hari setelah latihan, dan juga bersama dengan makanan lain. Anda dapat menggunakannya juga, bahkan jika Anda bukan seorang pembangun tubuh. Mengkonsumsinya setelah latihan Anda untuk keuntungan massa otot yang efektif.

Namun, suplemen ini tidak menyediakan protein kualitas tinggi; karena itu disarankan untuk mengkonsumsi dengan seluruh makanan.

6. Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang terbaik, tetapi rendah lemak. Mereka mengandung jumlah tinggi omega-3 asam lemak yang menjaga tubuh dalam kesehatan yang baik dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat. Mengkonsumsi Oatmeal dapat membantu sistem pencernaan dan dengan demikian bekerja di penyerapan nutrisi yang lebih baik. Tubuh juga membutuhkan jumlah yang baik dari karbohidrat untuk energi. Jika tidak ada karbohidrat yang tersedia, tubuh mulai menggunakan protein untuk energi, yang sebenarnya menyebabkan penurunan berat badan! Jadi memastikan bahwa diet Anda mengandung jumlah yang cukup karbohidrat makanan kaya seperti oatmeal. Anda tidak boleh lupa untuk menyertakan rencana nutrisi ini untuk penambahan berat badan.

8. Whole Grains

Biji-bijian yang mudah dicerna dan memiliki lebih banyak vitamin dan mineral dari biji-bijian olahan. Ini membantu dalam tingkat energi yang berkelanjutan dan mempromosikan kesehatan yang baik. Misalnya, beras merah membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan. Hal ini mendorong pertumbuhan otot, lemak, dan mendapatkan kekuatan.

9. Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik antioksidan. Hal ini diperlukan untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Mereka juga mengandung banyak nutrisi lainnya, termasuk vitamin C, B, vitamin E, dan beta-karoten. Tubuh kita membutuhkan serat yang diperoleh dari buah-buahan dan sayuran untuk flush racun yang tubuh tidak perlu.

10. Lemak Sehat

Mengkonsumsi lemak tidak selalu kebiasaan buruk, asalkan Anda tahu jenis lemak yang Anda konsumsi. Lemak baik yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan produksi hormon seperti testosteron. Hal ini penting untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme yang membantu menurunkan lemak jahat dan mendapatkan lemak baik. Lemak sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh yang vital. Tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal dianggap lemak baik yang bisa didapat dari kacang-kacangan, sayuran berdaun, salmon, minyak biji rami, minyak alpukat, dan banyak biji. Lemak sehat juga merupakan sumber yang baik dari asam omega-3 dan omega-6 asam lemak.

Dengan bantuan rencana nutrisi ini untuk berat badan. Mendapatkan kembali rasa percaya diri Anda dan tahu bahwa Anda indah!